na noge

trening plecy z piątku:) "dzień dobry" 3x16 po 20kg wiosłowanie sztangą 3x16 po 20 kg prostowanie tułowia na ławeczce w ręce ciężar 5kg, 3x16 ściąganie drązka wyciągu górnego do brzucha 3x16 , nie pamiętam ile kg wiosłowanie sztangielkami 2kg, 3x16 oraz brzuch trening wczoraj nogi oraz bieg na 6km przysiady ze sztanga ba barkach 3x16 po 20kg [...]

Dobra, więc czas na małą aktualizację: Miszczon: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdc4bc3292b54ff89ac45878e0bfec97.png - MC 12x20kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 6x60kg - wspięcia na palce ze sztangą 15x30kg / 12x40kg / 10x42kg - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x9,5kg / 12x11kg / 8x12kg (na dobicie szybkie wyciskanie sztangi na ł.płaskiej [...]

Miska i trening z wczorajszego poranka Trening 7 - 20.03.2013 1. wykroki po 15 na każdą nogę w 2 seriach 15/15 2x4kg 2. przysiady sumo 15/15 4kg - kolana lecą mi do środka za bardzo :| 3. uginanie nóg w leżeniu 15/14 15kg 4. ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 15/14 15kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/15 15kg 6. wyciskanie hantli [...]

Marta ok, ja również o ofercie pamiętam ;) wczorajsza miska czysta - nie daję zrzutu żeby już nie pchać tu tego wszystkiego, jeśli ktoś ciekawy wystarczy wejść ---> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer/dzien/2013-03-21 Trening 8 - 22.03.2013 1. wykroki chodzone po 15 na każdą nogę w 2 seriach 15/15 2x4kg 2. [...]

[...] bialka, niestety. trening dzisiaj: kettel (6 kg) w ramach rozgrzewki - wszystkie warianty ws seriach 5x8 trening A - jako sedno z wylaczeniem cwiczenia 1 (nie chce robic niczego co mi szkodzi na moj brzuch reszta : 2. 5x8 3. 5x8 4. 5x8(na kazda noge-bo raz wchodzilam z prawe a raz z lewej) 5.5x8 6.na kettlu 3x5, klasycznie 5x5 7. 3x8 8. 5x5

Dzień dobry wszystkim :) dziś po treningu już - zadowolona z siebie, powolutku, powolutku coś tam ruszam coraz wiecej nie gubiąc techniki przy tym więc tym bardziej zadowolona :) Miska jednak dziś mi sie nieco rozjedzie, chciałam żeby była inna ale z braku czasu, jest jaka jest, zobaczymy tylko czy uda mi się dzis czasowo wyrobić żeby to wszystko [...]

Dzisiejszy trening, 10 min - rozgrzewka, po treningu rociąganie po 12 powtórzeń Odwodzenie nogi w tył na każdą nogę 18/18/25/25 Prostowanie nóg siedząc 28/32/32/32 Uginanie nóg leżąc 11/18/18/18 Przywodziciele na ginekologu 32/39/45/52 progres Odwodziciele na ginekologu 32/39/45/52 progres Wyciskanie ciężaru na suwnicy 29/32/32/38 Ściąganie [...]

[...] i sie nie przejmować. Fizjoterapeuta potwierdził, że ćwiczyć z tym nie ma co bo się tylko to narusza dodatkowo. A od siebie dodam , że przeskakuje kiedy uginam do brzucha noge i prostuje - taki tepy dźwięk słychać wtedy. Ale przy ćwiczeniach które obecnie wykonuje nic takiego nie ma miejsca. Jednak po dzisiejszym rajdzie po lekarzach i [...]

Dzień 36, 37 i 38 Niestety zaczęły mi się zajęcia kliniczne, na które jest sporo nauki... dodatkowo wpadły jakieś meczyki w nogę itp. :-) Poniedziałek, dzień 36. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 6 jajek + ciemne pieczywo + 50g gainera 2,3,4 posiłek: ryż + kurak + sałatki 6 posiłek: Twaróg [...]

Dzisiejszy trening dwie serie po 12 powtórzeń Przywodziciele na ginekologu 45/52 Odwodziciele na ginekologu 45/52 Uginanie nóg leżąc 18 Odwodzenie nogi w tył na każdą nogę 25/32 Prostowanie nóg siedząc 32/32 Wyciskanie na sównicy 32/39 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4/6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/12558521e02340dcbcb7e7efa12acd56.png wtorek - 26 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/017a6ba759714845a39d2b673feb9648.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

Plan treningów siłowych na 4-6 tygodni (się zobaczy) Dzień 1: Plecy + klatka + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) 2. Wyciskanie leżąc 3. Wyciskanie hantli stojąc 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę 6. Pompki 7. Unoszenie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/05cbe72ce3fc4517a5fca31ba4f1bc00.png Poniedziałek - 01.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/7a80fb133bcb42f3b6560631f2564c1d.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Cytrulina 2g Tauryna 2g Na [...]

[...] to ługinania przedramionów z łodważnikami, przeplatane wiatrokami (zginas się cłeku w chińskie łosiem, mało ci w dupie cosik nie peńknie i prostujes po pińć razy na każdo noge) Co chwilka - dolinka. Tam se był Grubas łodpoczywoł. Na samiuśkim końcu, widzita moje turysty, dziwne góre. To jest zarzut, cyli zarzucanie se na ramie cinżkiego [...]

[...] Przysiady, dziś życiówka chyba :D pierwsza seria 5X80kg 6x80kg 6X80 i na koncu zrobiłem jeszcze serie na doj**ke 5 X 90 kg, wiec mam nowy rekord :D RMC 3 s 12/12/12 z cieżarem 40 kg, jak na pierwszy raz to spokojnie. zrobilem superserie na prostowaniu i uginaniu nóg na maszynie 3 s po 15 powtórzeń. Robiłem każdą noge osobno i efekt był mega.

[...] dlonie puszczaly R 10x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) zrobilam na schodku ze sztangielka na jedna noge 10x5kg/ 10x6,25kg/ 10x7,5kg 3x20 powt z cc na schodku, palilo solidnie 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10x11kg/ 10x13,5kg/ 8x16kg-2 ost powt ledwo, ledwo [...]

Nie wszystko poszło dobrze. W przedostatniej serii zarzutu Czarna Locha zdarła mi odcisk do żywego mięsa. Zaraz kupię w aptece plaster i jakąś maść. Może do soboty się wygoi. Jak nie to polecę małymi kettlami, bo mają bardziej gładką powierzchnię. Nie wszystko poszło dobrze. W przedostatniej serii zarzutu Czarna Locha zdarła mi odcisk do żywego [...]

Ło matko z córką, wczoraj na treningu prawie umarłam, po 1,5 tyg. przerwie i moim przepiciu byłam słaba jak nigdy dotąd:( wczoraj nóżki: przysiady ze sztangą na barkach 1x16 po 20kg, 1x16 po 30kg, 1x 16 po 25kg wchodzenie na ławkę dostawiam nogę , noga na ławce ugięta 3x16 martwy ciąg na prostych nogach 3x16 po 25kg wspięcia na palce maszyna 3x16 [...]

[...] takiej jak zdrowa osoba, nie mogę biegać w tej chwili (więc nie jem jak twój biegający 11 letni syn) i prawdopodobnie za jakieś 5 miesięcy będę sie starał nauczć tego te noge z powrotem... wtedy być może będę jadł nawet więcej. astry1 Coz mogę powiedzieć jakie są cele, pożyjemy zobaczymy. Chciałbym móc startować w zawodach... co jest [...]

Nie tylko się stawia , ale jeszcze poluję by ci urwać rękę / nogę /głowę %-) Dokładnie , jeśli ktoś trenuje C-F i chcę sprawdzić swoją sprawność i wytrenowanie wystarczy udać się do solidnej sekcji zapaśniczej i wtedy zobaczy prawdę ile jego trening jest warty . Osobiście CROSS FIT ( lub coś podobnego ) co wymyślam ma miejsce przy samym końcu [...]